uda i

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Dzień treningowy pierwszy Mógłby ktoś sprawdzić technikę bułgarskich? Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z [...]

Dzień treningowy piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

Dzień treningowy dwudziesty piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas :-) Uda łydki Klatka biceps brzuch Wolne Grzbiet brzuch Barki triceps Wolne Wolne Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek. Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić [...]

[...] Hacki- Okej, udo poczute, również ciężko całkiem. Frony- Dwa razy się zastanowiłem czy robić, chodź nie miałem już siły to jak już zaplanowałem musiałem je zrobić%-) 30kg a uda robiły bo musiały%-) Żuraw- k***waaaaa zamuła jak mnie złapała to myślałem, że pójdę spać, 2-jeczki zajechane na amen. MCNPN- Czemu to jest takie ciężkie, 75 już chwytem [...]

Pierwsze - zakwasy na udach tak trzymają, że masakra nawet uda nie można spiąć bo taki ból. Jutro będzie ciężko z nimi zrobić treningi, dziś może po zimną wodę wskoczę to coś da. Drugie - zakwasy klatki tak samo jak u góry, ale to aż tak nie przeszkadza. Trzecie - Bolał mnie prawy bark od poniedziałku, ale nie na tyle, żebym wczoraj klatki czy [...]

[...] jadłem dwa worki ryżu przez 1,5h jakoś nie chciało iść, ale nigdzie mi się nie spieszy to nie DT. Nie lubię tyle jeść, ale jak trzeba to trzeba. Dobra lecę zrobić tabate, uda będą boleć bo dodatkowo zakwasy trzymają - norma. schnapik- i co, trójkąt ważniejszy od gaśnicy? Bo apteczka nie jest obowiązkowa. No mogłem wziąć nawet na jutro%-) [...]

[...] prawa noga (czyli druga, bo od lewej zaczynam) Hacki- Udo poczute, bdb. Frony- Myślałem na hackach czy to robić czy nie bo po choj mam się dodatkowo katować jak uda już i tak zabite a ja ledwo stoje... ale jak już kiedyś dodałem to musiałem to zrobić, zyebana psychika. Żuraw- Jezu jak ciężko było%-) MCNPN- Jak zawsze... zero siły, [...]

Chyba moja najlepsza partia więc można wyrobić zdanie o reszcie :-)) Palce to już się w fat wbijają, pas może z 87 już będzie. Mam nadzieje, że jeszcze coś uda się dorzucić w te 12 tygodni łącznie i później coś z tego wyredukować chociaż coraz mniej nadziei mam, na pewno będę redukował w uj mocno, pyerdole znowu redukować do 81 w pasie i dalej [...]

[...] 10x10 / 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 / 12x10 po treningu 30 minut cardio Zmieniam plan i od poniedziałku po prostu ruszam z nowym Jeszcze fotka uda zrobiona dzisiaj na treningu dodam też, że udo urosło na moim jakże lekkim treningu nóg z jakże małą ilością serii prawie do 61cm. Dziękuję za uwagę i wyciągajcie [...]

[...] -> 83 -> Talia: 76 -> 76 -> Nie dodaję, żadnej aktywności a kcal zostawiam na tym samym poziomie, zobaczymy co będzie za tydzień. Fotka, tak teraz prezentuje się udo 61cm~ i uda stały się chyba moją najlepszą partią, reszta chudo, tragicznie, ale zredukować trzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36de89f2b274313ad933cf6677c21c9.jpg Zmieniony przez - [...]

Coś tam sobie macham nadal, masa jeszcze dwa tygodnie. Aktualnie waga z rana 85kg, pas max 84-85. Na lato oczekiwana chuda, ale dobra plażówka, krata i te sprawy, będzie luzem nie ma innej opcji ;-) Uda trenowane jakoś 3-4 miesiące, bo rzepkę skręciłem i długo po tym dalej bolało, nie mogłem nawet przysiadu pełnego zrobić ale już tam jakieś 115kg [...]

Szerzej nogi, palce stop do zewnatrz! Automatycznie wiekszy nacisk polozony bedzie na tylek, przywodziciele i dwuglowe. Na razie, Twoje uda zdaja sie znacznie przewyzszac sile (chodzi mi tu raczeh i proporcje w sile, niz wymiary absolutne) miesnie posladkowe, dwuglowe i miesnie prostowniki grzebietu. Do tego przez to ze najproadopodobniej [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Obecne wymiary: WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm (na prostej ręce) / 39cm (w zgięciu) OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 45,5cm-46cm OBWÓD UDA:71cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97/98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124/125cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm Poniedziałek rano - poleci pierwszy shoot i start mietka 3majcie kciuki

[...] przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś podwyższeniu - mogą być np. dwa ułożone na sobie talerze olimpijskie 20-25 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] "Błąd wewnętrzny. Spróbuj ponownie". Tak się dzieje od ponad doby, redakcja portalu nie odpowiada na maile, więc pomyślałem, że wstawię ją tutaj a tam może uda się zlinkować. Jeden z najgorszych filmów, jaki zdarzyło mi się widzieć. Nudny, kiczowaty, pełen stereotypów. Dylemat króla muszącego zdecydować, czy ryzykować (a w [...]

[...] czy tam jacyś kumaci trenerzy będą :-? I czy cena karnetu mnie nie zwali z nóg }:-( DZIEŃ 26 DNT (jutro niestety też nie będę mogła pojechać na siłkę, mam nadzieję, że uda mi się chociaż w domu siłowo - wytrzymałościowy machnąć jakoś) Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8848810288f4ff98a4a6111d557058b.jpg Zmieniony przez - aineko w [...]